9 простых советов как быстрее уснуть

Как уснуть

В мире много людей, которые отчаянно пытаются вернуть сон и его качество. Все мы хотим крепкого сна, и все же многие из нас часами ворочаются в поисках сонного царства.

Тем не менее, мы все заслуживаем того, чтобы спать и поэтому мы собрали некоторые из наших лучших и самых полезных совет для хорошего сна, чтобы попытаться помочь вам найти его . Итак, без дальнейших церемоний, вот десять простых хаков

Прочитайте книгу перед сном

Как быстрее уснуть

Один из лучших и известных спальных хаков заключается в том, чтобы приглушить свет, удобно устроиться в кровати и почитать . Это не должно быть особенно высокоинтеллектуальным чтением, хотя чтение чего-то, что вы считаете скучным или несвежим, может побудить вас отправится в страну сновидений. Чтение помогает заснуть, заставляя вас удалять себя электронное оборудование — предметы, предназначенные для визуального стимулирования вашего ума, — что приводит к расслаблению. Итак, в следующий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь уснуть, попробуйте взять одну из тех книг на своей постели. Это могло бы помочь.

Установите время

Ложиться спать каждый вечер в одно и тоже время может быть чрезвычайно полезным с точки зрения того, чтобы быстрее заснуть. Установление времени помогает вам не только физически, но и имеет ряд сильных психологических преимуществ. Оно помогает вашему уму осознать, что вам пора начинать расслабляться. Регулярное время сна также помогает вашему мозгу регулировать уровень серотонина и мелатонина и помогает сбалансировать ваш циркадный ритм .

Ешьте здоровую пищу

Мы знаем, что каждый продолжает превозносить достоинства здоровой пищи и поверьте, я тоже устал от этого. Однако, корректировка вашей диеты, может помочь вам лучше спать. Исследования показали, что увеличение потребления фруктов, овощей может помочь улучшить ваш сон и время, необходимое для того, чтобы вы заснули, благодаря повышению уровня магния, калия или других важных минералов, необходимых вашему организму . Даже включение большего числа индейки, богатой триптофаном, которая помогает вызвать сонливость , может помочь значительно облегчить переход бодрствования ко сну.

Держите свою комнату в прохладе

Как быстро уснуть, прохлада

Следующий совет, который может вам помочь заснуть быстрее, это убедиться, что вы держите свою комнату как можно более прохладной — но не слишком! Научных исследования показали, что ваша температура тела является ключевой при попытке организма заснуть, так как температура вашего тела естественно падает, когда вы начинаете засыпать. Поэтому поддержание прохладной, но не холодной температуры в вашей комнате имеет важное значение. Подобно тому, как выход из горячей ванны заставляет вас клевать носом из-за падения температуры вашего тела, лучше всего держать вентилятор или окно открытым, чтобы поддерживать циркуляцию холодного воздуха, а затем воспользоваться возможностью, чтобы заснуть.

Медитируйте

Как уснуть

Революция медитации продолжает нарастать по нашим городам и культурам, рекламируется как огромная помощь для всех, кто в ней нуждается, и с полным основанием. С точки зрения одновременно рудиментарного и революционного, медитация получила высокую оценку как своего рода лекарство от большого количества физических или психологических заболеваний. Медитация позволяет успокоить свой беспокойный ум и сосредоточиться на медленном ритмичном дыхании, которое помогает лучше спать. Фактически, один из предложенных методов дыхания, дыхание уйджайи (или дыхание океана), идеально подходит для успокоения вас и помогает вам быстро уснуть.

Выпейте теплого молока.

Старая пословица о том, чтобы пить теплое молоко, помогающее вам заснуть, оказывается не только истинной, но и полезной спячкой для тех, кто пытается быстрее уснуть. Теплое молоко или аналогичные напитки на основе молока могут иметь шаткий статус снотворного благодаря продолжающимся спорам о фактической эффективности триптофана в пособничестве сна. Однако психологи считают, что употребление теплого молока может иметь неосознанный психологический эффект и что оно связано с опытом грудного вскармливания в детстве и с комфортом, связанным с ним.

Убрать кофеин

Как быстрее уснуть, кофеин

Один из лучших советов для сна, это убрать из наиболее распространенных привыкание химических веществ как кофеин. Да, мы все виновны в том, чтобы принимаем кофеин в какой-то момент, будь то в нашем чае, кофе или даже в шоколаде. Однако, если вы хотите засыпать как можно скорее, попробуйте и сократить количества кофеина в вашей диете после определенного момента в день. Исследования показывают, что прекращение приема кофеина после 15:00 помогает улучшить качество сна и время, необходимое для того, чтобы вы заснули. Итак, если вы хотите попробовать что-то, чтобы помочь вам уснуть в рекордное время, попробуйте выпить эту позднюю вечернюю чашку кофе и посмотреть, что произойдет.

Отключите электронику

Как быстрее уснуть, гаджеты

Один из самых лучших спальных хаков для современного человека — это удалить эти надоедливые гаджеты из вашей спальни, чтобы остановить игру с ними. Многочисленные исследования показали, что синий свет от электронных устройств нарушает способность вашего мозга начинать расслабляться для лучшего качества сна, а также вероятность того, что вы не сможете должным образом расслабиться, прежде чем попасть в сон, благодаря устройствам, предназначенным для вас. Вместо этого попробуйте выключить свой ноутбук, телефон или планшет примерно за час до того, как вы ляжете спать, чтобы ваш разум мог нормально расслабиться, и вы можете получить все важные качества сна, которые вы заслуживаете.

Повесьте плотные занавески

С каждым днем ​​все больше и больше световых загрязнений — прожектор на заднем дворе вашего соседа, уличные фонари снаружи, автомобильные фары, вступающие в час ночи – это все может испортить ваши попытки уснуть. Плотные занавески — это отличная профилактическая мера, чтобы ваш сон был длиннее, лучше, и его гораздо меньше беспокоили.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *