7 продуктов, которые помогут вам похудеть

Еда для похудения

Увеличение скорости метаболизма может помочь вам похудеть. Однако большинство таблеток для похудения на рынке либо небезопасны, либо неэффективны, либо и то, и другое.

К счастью, было показано, что несколько натуральных продуктов и напитков увеличат ваш метаболизм и способствуют потере жира.

Вот 7 полезных продуктов, которые помогут вам сжигать жир.

Жирная рыба

Рыба чтобы похудеть

Жирная рыба вкусна и невероятно полезна. Доказано, что лосось, сельдь, сардины, макрель и другие жирные рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые, как было показано, уменьшают воспаление и снижают риск сердечных заболеваний.

Кроме того, жирные кислоты омега-3 могут помочь вам потерять жир.

В шестинедельном контролируемом исследовании у 44 взрослых те, кто принимал добавки для рыбьего жира, потеряли в среднем 0,5 килограмма жира и испытали снижение кортизола, гормона стресса, связанного с хранением жира.

Более того, рыба является отличным источником высококачественного белка. Перевариваемый белок приводит к большему ощущению полноты и увеличивает скорость метаболизма значительно больше, чем переваривание жира или углеводов.

Чтобы увеличить потерю жира и защитить здоровье сердца, включите не менее 100 граммов жирной рыбы в свой рацион не реже двух раз в неделю.

Резюме:  Жирная рыба содержит омега-3 жирные кислоты, которые могут способствовать потере жира. Рыба также богата белком, который помогает вам чувствовать себя полноценно и повышает скорость метаболизма во время пищеварения.

Посмотрите еще 10 советов как похудеть натуральными способом

Кофе

Как похудеть с кофе

Кофе является одним из самых популярных напитков во всем мире.

Это отличный источник кофеина, который может улучшить настроение и улучшить умственную и физическую работоспособность.

Более того, это может помочь вам сжигать жир.

В небольшом исследовании, те, кто потреблял кофеин за час до тренировки, сжигали почти в два раза больше жира и имели возможность на 17% дольше, чем группа без кофеина.

Исследования показали, что кофеин увеличивает скорость метаболизма на впечатляющие 3-13% в зависимости от потребляемого количества и индивидуального ответа.

Чтобы получить все полезные свойства кофеина без потенциальных побочных эффектов, таких как тревожность или бессонница, нужно 100-400 мг в день. Это количество, равное примерно 1-4 чашке кофе, в зависимости от его крепости.

Резюме: Кофе содержит кофеин, который, как было показано, улучшает умственную и физическую работоспособность, в дополнение к повышению метаболизма.

Яйца

Яйца для похудения

Яйца являются питательными электростанциями.

Несмотря на то, что яичных желтков избегали из-за высокого содержания холестерина, на самом деле было показано, что целые яйца помогают защитить здоровье сердца у людей с повышенным риском заболевания.

Кроме того, яйца являются пищей для потери веса.

Исследования показали, что завтраки на основе яиц уменьшают голод и способствуют ощущению полноты в течение нескольких часов у людей с избыточным весом и ожирением.

Яйца также являются отличным источником высококачественного белка, который увеличивает метаболизм примерно на 20-35% в течение нескольких часов после еды, основываясь на нескольких исследованиях.

Употребление трех яиц несколько раз в неделю может помочь вам сжигать жир, сохраняя при этом вас полное удовлетворение.

Резюме: Яйца — это высокобелковая пища, которая может помочь уменьшить голод, увеличить полноту, увеличить сжигание жира и защитить здоровье сердца.

Зеленый чай

Зеленый чай для похудения

Зеленый чай — отличный выбор напитков для хорошего здоровья.

Исследования показывают, что это может помочь снизить риск сердечных заболеваний и защитить от определенных типов рака.

В дополнение к тому, чтобы обеспечить умеренное количество кофеина, зеленый чай является лучшим источником эпигаллокатехин галлата (EGCG), антиоксиданта, который способствует сжиганию жира и потере жира на животе.

Ежедневное выпивание до четырех чашек зеленого чая может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе потенциально увеличивая ежедневное количество сжигаемых калорий.

Резюме: Зеленый чай содержит кофеин и EGCG, оба из которых могут стимулировать обмен веществ, способствовать снижению веса, защищать здоровье сердца и уменьшать риск развития рака.

Перец чили

как похудеть

Перец чили делает больше, чем просто добавляет остроты к вашей пище.

Они содержат capsicum, мощный антиоксидант, который может уменьшить воспаление и помочь защитить ваши клетки от повреждений. Кроме того, исследования показывают, что другой антиоксидант в перцах чили, называемый capsaicin, может помочь вам достичь и поддерживать здоровый вес, повышая полноту и предотвращая переедание. Более того, эти соединения могут также помочь вам сжигать больше калорий и терять жир.

В одном крупном обзоре 20 исследований сделан вывод, что прием capsaicin помогает уменьшить аппетит и может увеличить количество калорий, которые вы сжигаете, примерно на 50 калорий в день.

Подумайте о потреблении перца чили или использовании порошкообразного перца, чтобы оживить ваши блюда несколько раз в неделю.

Резюме: Было обнаружено, что соединения в кайенском перце уменьшают воспаление, помогают контролировать голод и повышают скорость метаболизма.

Чай Улун

Как похудеть с улуном

Чай Oolong (Улун) является одним из самых здоровых напитков, которые вы можете выпить.

Хотя он получает меньше давления, чем зеленый чай, он имеет много преимуществ для здоровья, благодаря содержанию кофеина и катехинов.

Небольшие исследования у мужчин и женщин показывают, что употребление чая улун увеличивает скорость метаболизма и способствует снижению веса. Более того, одно исследование показало, что чай улун увеличил количество сжигаемых калорий в два раза больше, чем зеленый чай.

Потребление нескольких чашек зеленого чая, чая улун или комбинации двух на регулярной основе может способствовать потере жира и другим полезным последствиям для здоровья.

Резюме: Улун чай содержит кофеин и катехины, оба из которых, как было обнаружено, увеличивают скорость метаболизма и способствуют потере жира.

Оливковое масло

Как похудеть, полезные продукты

Оливковое масло является одним из самых здоровых жиров на земле.

Более того, некоторые исследования показали, что оливковое масло повышает скорость метаболизма и способствовать потере жира.

Чтобы включить оливковое масло в свой ежедневный рацион, добавьте пару столовых ложек в салат.

Резюме: Оливковое масло, снижает риск сердечных заболеваний и повышает скорость метаболизма.

Заключение

Несмотря на то, производители лекарств предлагают множество добавок, которая может помочь вам сжечь сотни лишних калорий в день, помните что нет безопасной «волшебной таблетки».

Тем не менее, ряд продуктов и напитков могут незначительно увеличить ваш уровень метаболизма, в дополнение к другим преимуществам для здоровья.

Включение нескольких из них в ваш ежедневный рацион может иметь последствия, которые в конечном итоге приводят к потере жира и улучшению общего состояния здоровья.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *