Как избежать боли в спине в долгой поездке?

Боли в спине, поездкаhallpic©

Всякий раз, когда вы отправляетесь в долгий путь на автомобиле, на самом деле существует риск для вашей спины. Это объясняется тем, что водителям обычно приходится сидеть в одном положении в течение долгих часов, продолжая двигать руками и ногами, что приносит вред пояснице. Тем не менее есть несколько методов, которые могут использовать водители и пассажиры, если они хотели бы убрать или уменьшить боль в спине во время вождения.

1. Растяжка на остановках

Выходите и растягивайте время от времени. Если вы едете очень долго, может быть хорошей идеей отдохнуть и выйти из машины. И когда вы покидаете автомобиль, не ленитесь, а воспользуйтесь моментом растянуть мышцы и сделать разминку. Улучшите кровообращение, пройдя пару кругов вокруг автомобиля. Кроме того, растяните спину и подколенные сухожилия. Одним из лучших упражнений, которые вы можете сделать, чтобы помочь облегчить боль в спине — тяга рейдера.

Техника выполнения: Обопритесь руками о машину на ширине плеч на уровне плеч, ноги на ширине плеч. Толкайте ладонями машину и растягивайте при этом позвоночник. Нижнюю часть спины старайтесь зафиксировать. Когда плечи станут более гибкими, опустите руки на уровень бедра, чтобы образовать прямой угол. Фиксируйте это положение в течение минуты.

2. Избегайте ям

Старайтесь избегать попадания выбоин. Если вы держите свою поездку как можно более гладкой, вы можете в конечном итоге уменьшить шансы получить травму во время вождения. Неровности на дороге наносят незаметный вред спине (микро удары), а также любое внезапное движение во время езды может травмировать спину. Главное сильно не увлекайтесь виляя на дороге, соблюдайте правила дорожного движения

3. Поддержание осанки

Поддерживайте хорошую осанку, когда вы едете. При длительных дорожных поездках ваша спина обычно фиксируется в одном положении в течение нескольких часов. И чтобы противодействовать каким-либо негативным последствиям этого, вы должны стараться держать прямую осанку всякий раз, когда вы едете. Сползающие плечи или согнутая спина могут привести к большей нагрузке на всю спину. И это может вызвать проблемы, такие как боль. Помочь в поддержании осанки, может помочь правильная настройка зеркал. Прежде чем отправиться в дорогу, попробуйте сесть, как можно ровнее и настройте зеркала под это положение. Во время движения, если вы вдруг расслабитесь, зеркала будут напоминать вам, что надо вытянуться.

4. Регулировка места

Достаточно простой, но иногда полезный совет — отрегулируйте сиденье водителя и пассажира. Если вы собираетесь находиться в автомобиле в течение очень длительного периода времени, тогда вам лучше обратить внимание на настройку авто кресла.

5. Дополнительное удобство

Удостоверьтесь, что место, на котором вы собираетесь сидеть, удобно. Возьмите с собой в дорогу надувные подушки для шеи, мягкое под попу, специальные массажные накидки для кресла, чтобы в дороге спина постоянно разминалась и другие вещи, которые создают комфорт в дороге. Если ваш автомобиль имеет круиз-контроль, попробуйте использовать эту функцию как можно чаще. Это помогает вам поддерживать уровень ног и равномерно распределять вес. Кроме того, если в вашем автомобиле установлены сиденья с подогревом, включите их, чтобы облегчить боль и мышечные спазмы.

 

6. Пустые задние карманы

Если вы сидите на предметах в ваших задних карманах, таких как кошелек или мобильный телефон, это может вызвать хронические боли в спине из-за небольшого, но все же перекоса позвоночника. Хуже того, если вы сделаете это привычкой, вы можете сжать седалищный нерв, что может привести к онемению и состоянию боли в ногах, называемому ишиасом. Перед тем, как сесть, убедитесь, что вы убрали все из задних карманов, чтобы вы могли спокойно сидеть.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *