8 простых упражнений для глаз

Упражнения которые помогут вам снять усталость, улучшить зрение и просто расслабиться. Данный комплекс можно выполнять дома или на работе: просто освободите несколько минут и позаботьтесь о относительно спокойной обстановке вокруг вас. Главное – ежедневная практика.

Все упражнения должны выполняться сидя с прямой спиной. В конце каждого из них закройте глаза и отдохните несколько секунд.

1) Сделайте несколько глубоких вдохов с закрытыми глазами, чтобы расслабить ваше тело. Затем потрите ладони и приложите их к глазам. Оставайтесь в этом положении, пока вы не почувствуете, что ладони остыли. Затем, не открывая глаз, снова разотрите руки и снова прижмите их к глазам. Сделайте 3 повтора.

2) Откройте глаза и зажмурьтесь с усилием 12 раз. После этого закройте глаза, расслабьтесь на 30 секунд и следите за дыханием. Сделайте 5 повторений.

3) Сожмите кулаки и приподнимите большие пальцы. Вытяните руки на уровне глаз. Посмотрите вверх на пространство между бровями, затем посмотрите на большой палец левой руки. Снова взгляните на пространство между бровями, а затем на большой палец правой руки.

Вдохните, посмотрите вверх и выдохните, глядя на пальцы. Выполните 15 повторов.

4) Держите голову прямо, опустите руки на колени. Посмотрите на точку перед вами. На выдохе посмотрите на большой палец левой руки, снова вдохните взгляд на точку перед вами.

Повторите то же самое с пальцем другой руки.

5) Расслабьте свою левую руку и оставьте ее на колене. Правую руку, сжав в кулак с поднятым большим пальцем, потяните вперед. Сделайте правой рукой пять круговых движений, сначала в одну сторону, а потом в другую. Следите за движением большого пальца. Вдох делайте, описав верхнюю часть круга, а выдох на дне.

Повторите упражнение другой рукой.

6) Руки на коленях (кулаки сожмите, большие пальцы смотрят вверх). Вместе с дыханием начинайте медленно поднимать правую руку и наблюдайте за движением большого пальца. Главное не сгибать руку в локте и не двигать головой. Когда палец выйдет из поля видимости, начинайте выдыхать и опускать руку, не отрывая взгляда с большого пальца. Сделайте пять повторений для каждой руки.

7) Вытяните правую руку перед собой, сожмите кулак и поднимите палец вверх. Сфокусируйте взгляд на кончике пальца. При вдохе медленно начинайте прикладывать руку к носу, не отрывая глаз от пальца.

Прикоснитесь пальцем к носу, задержите дыхание и подождите несколько секунд в этом положении. Затем выдохните и медленно возьмите руку в исходное положение, продолжая фокусироваться на вашем пальце. Сделайте пять повторений.

8) Выберите себе удаленную точку или сядьте у окна и смотрите на горизонт. Затем обратите взгляд на кончик носа на 10 секунд. Снова направьте взгляд вдаль. 10-20 .

После комплекса упражнений я рекомендую расслабиться и освободиться от мыслей. Если вы дома, то лучшим упражнением будет шивасана.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *