Чем полезна и как делать Шавасану?

Шавасана расслаблениеitworked©

Эта поза напоминает позу мертвого тела и поэтому названа в честь нее. Шава (शव, Śava) означает «труп», а Асана (आसन, Āsana) означает «поза» или «место». Эта позиция кажется довольно простой, но она также может быть одной из самых сложных, поскольку вам нужно полностью расслабить свое тело и ум. Эта поза обычно практикуется после активного сеанса йоги. Он придает глубокое исцеление и полностью расслабляет ваше тело. Вы также можете практиковать эту позу, когда вы очень устали, и вам нужно быстро вернуться к работе. Она освежает и омолаживает.

Преимущества Шавасаны

Эта поза является одним из самых важных положений йоги, и она имеет множество преимуществ.

1. Приносит тело в медитативное состояние
Тело расслабляется и переходит в глубокое медитативное состояние, которое, в свою очередь, помогает восстановить клетки, ткани и выводит из стрессового состояния.

2. Расслабляет и успокаивает тело
Шавасана пополняет и омолаживает ваше тело. Это отличный конец вашей тренировке, особенно если она была интенсивной. Это идеальный буфер между упражнениями и повседневными делами.

3. Снижает кровяное давление и тревогу
Когда ваше тело расслабляется и успокаивается, ваше кровяное давление также падает, и это помогает расслабить ваше сердце. В результате тревога находится под контролем.

4. Улучшает концентрацию и память
Прямым эффектом медитации является фокус и концентрация. В то время как вы фокусируетесь на каждой области своего тела, когда находитесь в Шавасане, ваш ум автоматически улучшает концентрацию и память.

5. Увеличивает уровни энергии
Шавасана — это самый быстрый и безопасный способ получить мгновенную энергию. 10-минутный перерыв дает вашему телу импульс энергии и тем самым повышает вашу производительность.

Читайте также: 6 причин, почему нужно медитировать каждый день

Как правильно делать Шавасану

Шавасана способствует отдыху и расслаблению. Однако вам нужно сдерживать себя от засыпания, когда вы практикуете его. Если вы чувствуете сонливость, все, что вам нужно сделать — это делать более глубокие и быстрые вдохи. Концентрация имеет ключевое значение для этой асаны.

1. Ложитесь на ровный пол, уберите все что мешает. Удостоверьтесь, что вам удобно, но не используйте подушки или подушки. Лучше всего, если вы окажетесь на твердой поверхности.

2. Закройте глаза.

3. Поместите ноги так, чтобы они были удобно друг от друга. Удостоверьтесь, что ваши ноги полностью расслабились, и пальцы ног обращены к бокам.

4. Ваши руки должны быть размещены вдоль вашего тела и слегка расставлены, оставляя ладони открытыми и обращенными вверх.

5. Теперь медленно обращайте внимание на каждую область вашего тела, начиная с ваших ног. Когда вы это делаете, дышите медленно, но глубоко, создавая свое тело в состоянии глубокого расслабления. Не засыпайте в процессе.

6. Дышите медленно, но глубоко. Это обеспечит полное расслабление. Когда вы вдыхаете, ваше тело будет под напряжением, а когда вы выдохнете, ваше тело успокоится. Сосредоточьтесь на себе и своем теле, забывая обо всех других задачах. Отпусти и сдайся! Но убедитесь, что вы не дремали.

7. Через 10-12 минут, когда ваше тело расслабится и освежится, сверните в сторону, не открывая глаза. Оставайтесь в положении на минуту, пока не сядете в Сухасану (по турецки).

8. Сделайте несколько глубоких вдохов и почувствуйте окружение, прежде чем снова открыть глаза.

Меры предосторожности или противопоказания 

Эта асана абсолютно безопасна и может практиковаться всеми. Если ваш врач не запрещал вам лежать на спине, вы можете практиковать эту асану.

 

 

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *